27.08.13, WTOREK Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - Castagnus (1 tabl.) - tran Uwagi: 1/ W RDL wzięłam sztangę. Wiem, że ruch ma iść z bioder. Bardzo czułam mięśnie w udach i pośladkach, nie wiem, czy to o to chodzi w tym ćwiczeniu? %-) 2/ W przysiadzie mogłam wziąć więcej w drugiej serii, ale to do [...]
Nolose };-) Dzięki, ja też za Ciebie będę trzymać kciuki! Jak jeszcze jestem chora, np. przeziębiona i nie ćwiczę/nie liczę miski, to jakoś psychicznie czuję się usprawiedliwiona i krzywda mi się nie dzieje, ale jak przykładowo źle się czuję w związku z tym koszmarnym LC, lekami lub jak muszę się uczyć do sesji/kolokwium, to dramat - mam poczucie [...]
[...] zasadami :( Szkodliwosc aerobow na czczo to kompletna bzdura, co wiecej, w przypadku redukcji najlepiej sie sprawdzaja wlasnie tuz po przebudzeniu. Ich kataboliczny wplyw na miesnie to kolejna bzdura, najczesciej gloszona przez tych co miesnie ogladaja wylacznie na ilustracjach kolorowych pism. Jesli czujesz sie z tym dobrze, masz czas i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Tak na szybko to powiem Ci, że chyba żaden posiłek nie jest skomponowany poprawnie, więc raczej nie powinno cię dziwić, że nie chudniesz. A jeśli chodzi o twoje założenia, to albo tracisz na wadze albo rozbudowujesz mięśnie. Przy twojej wadze jedno wyklucza drugie. Czekaj, aż szefostwo udzieli ci rad i skrupulatnie ich się trzymaj z efekty [...]
Miska nieliczona, czysta, ale z przewagą węglowodanów. Trening na siłowni. Czuję, że mam mocniejsze mięśnie, nawet brzucha, który zawsze był moją piętą achillesową, ale dużo tłuszczu który pod postacią sadełka wylewa się znad paska czy wypycha nogawki an wysokości ud. Chciałabym szybciej widzieć efekty..ale wiem też, że tylko więcej dyscypliny i [...]
[...] do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy spiec mięsni z pilatesu na kręgosłup, pośladki lub brzuch. Dorzuciłam [...]
Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]
[...] w tygodniu na silownie. A poza tym mam skrzywienie psychiczne (i chyba niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze kiedys wazylam 78 kg ;) i bynajmniej nie byly to miesnie :-P Mam niepohamowany apetyt, jak juz sie do czegos dorwe (np orzechy, slodkosci) to umarl w butach :-)) DLATEGO boje sie troche dokladania kalorii zeby nie upasc [...]
(co)dziennika część kolejna: Wczoraj nie miałem sił już nic pisać ale dzień minął mi bez afer na stołówce. Dostałem to co dziś więc wrzucam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf44f582954d4564b6d90a6261eb62c4.jpg Gotowany kurczak- szamka dobra, nie jest suche to mięso-dają radę- tylko poproszę jeszcze o więcej warzywek bo teraz to jak na lekarstwo :) Trening [...]
Brak czasu na wieksze posty ale zyje i mam sie dobrze i ... musze to napisac spodnie przed dieta 38-40... spodnie teraz 34 ;) pozamiatane... eweft uboczny diety/treningu to miesnie nog, przez ktore wyszedlem w koncu ze spodniami 36 ale... to kwestia nogawek bo zapialem sie normalnie w 34 :) Cisne dalej... chyba od maja znow zagoszcze codziennie :)
Maczop, radzę Ci zrobić 3-tygodniową przerwę. Mc, wszystkie twoje pytania były już tutaj wielokrotnie wałkowane. Gdyby Cyber, wspomniany przez ciebie, zaproponował Ci pirogronian lub cytrynian i powiedział, że jest cool, to nie miałbyś zapewne uwag krytycznych. Badania prowadzone są po to, aby poszerzać i aktualizować wiedzę. Pytasz: "dla [...]
Nie unieruchomisz mięśni brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorami przy siłowych... nawet robiąc bica powinnaś spinać mięśnie brzucha. I dlatego tak tu "gdakamy" cobys krzywdy sobie nie zrobiła:-)) Żyrafka dobrze prawi, ona też mamuśka SFDowska. Pomyśl... dwa/trzy miesiące poświęcisz na popołogowe - czy to dużo w perspektywie wieloletniej pracy [...]
troche czytałem już artukułów na sfd więc: triceps to raczej dodaj razem z klatą a plecy z bicem bo reszta to chyba może być rób po około 9-12 seri na partie.aha i jeszcze jedno, brzuch to lepiej jak byś trenował tak jak inne mięśnie... raz w tygodniu. niech sie jeszcze jacyś specjaliści wypowiedzą i bedzie githeh
Pora };-) PIĘKNIE!! Jaka zmiana8-O Biceps uwidocznił się jeszcze bardziej - bardzo ładne ramiona, zresztą całe ręce super się prezentują!!! Brzuszek jest cudowny :-)Jakie mięśnie :)) jak w takim stroju ćwiczysz, to chyba nikt od Ciebie oczu nie może oderwać!!! a w sukience :)) faceci na kolana będą padać! Ahhh te nogi, no cud miód i malina\-) [...]
Nareszcie ktoś napisał parę ciepłych słów o tym niedużym aczkolwiek pożytecznym urządzeniu. Jak do tej pory czytałem tylko narzekania jakie to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. [...]
Witam, Wygrał Użytkownik : !!!!!!!!!!!!!!!!! Luk_aszz !!!!!!!!!!!!!!!!! Jego Praca : http://www.youtube.com/watch?v=szUnS428Gv0 Mięśnie Duże, Sił Przybywa, Wziąłeś Detonatora Właśnie On Cię rozrywa. Duża pompa, bic ogromny PEAK to mówił , nie jest skromny, Witaminy, Minerały w nim działają doskonale. BCAA i Kreatyna to jest [...]
[...] 35 % ruchow powinno sie nie zaliczyc powinno byc tak jak na WW we wroclawiu gdzie Wycwiel okreslil jasno pelny wyprost i juz a nie machanie byle szybciej bo z kazda sekunda miesnie wiecej spompowane to i mniej powtorzen dopiero po starcie jednego zawodnika ktorego okreslono iz wyciskal perfekcyjnie i ze powinien dostac nagrode za najlepsza [...]
Minął miesiąc moich starań z silownią. Prezentuje się to tak zaczynałem od 82 (mam 182 cm wzrostu) przyjąłem 2500kcal w ciągu ok jednego tygodnia waga spadła szybko ok -2kg woda,, itp. Wykonywałem tylko trening FBW 3x w tyg bez standardowego cardio biegania itp, tylko to co na podwórku robiłem (mieszkam na wsi) Co tydzień wykonywałem pomiary i [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
